[...] ściągały, a tego łuku jakos nie umie ogarnąć }:-() 12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28 4.Glute ham raise 4 x max rep (to max źle raczej nie ogarnołem z początku tajników tego ćwiczenia haha w trzeciej serii dopiero poczułem ocb) 10,15,15,10 5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p (trochę z ciężarem chyba poleciałem, myślałem, że to łatwiej [...]
nie wiem - no nie umiem rozgryzc tego dziennika - jak wpisac taka informacje jak jajecznica? jesli jako produkt wlasny to skad mam wiedziec ile i czego ma? nie wiem, widac wszyscy tu sobie poradzili - jedynie ja jakas durna jestem i nie mam podstawowej wiedzy deitetycznej albo jakies braki mam informatyczne bo ani nie potrafie zmienic w tym [...]
Witam , mój staż na siłowni to wiecej jak dwa lata ,wiec pisze tutaj. Postanowilem odejsc od rutyny sztang i metalowych krazkow ... ; ) . Zamienic to na treningi na poreczach ,drazkach ...krótko mowiac i fachowo to nazywajac - kalenistyka . Szukałem troche i tutaj i w internecie ,ale nic specjalnego (wedlug mnie ) nie znalazlem ... chodzi mi o to [...]
jestem po drugiej saszetce. powiem tak: jak odczuwam kopa pobudzającego do ćwiczeń. bez zażywania nie miałem siły i ochoty na ćwiczenia po ciężkim dniu ( 4-5h snu codziennie, fizyczna praca 5h dziennie, do tego nauka, rower i takie tam), a po zażyciu czuję się jak nowonarodzony. jak tylko dostanę wypłatę, to zainwestuję w całą puchę.
[...] bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz wspięcia na łydki nie za bardzo dają efekt. Nie mam najmniejszych zakwasów na drugi dzień. Do wspięć na palcach dodałem już [...]
jesli chodzi o inwencje własną to już mam na magazynie schowane dwa wiadra 10 kg z farbą do cwiczenia przedramienia:)Nigdy nie robiłem takiego treningu jak push/pull pod kątem masy. Co wg ciebie lepiej wpłynie na wzrost czystego mięcha split czy push/pull. Wiem ze to troche jak wróżenie z fusów..Domyślam się że jeśli chodzi o siłe to p/p bedzie [...]
[...] na temat mojego planu treningowego? Na razie robię 3 dni w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 serii po 12 powtórzeń - hantel 6kg; triceps: hantel 5kg, 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. Jeśli chodzi o odżywianie to trochę słabo, aczkolwiek [...]
[...] przedrmion robić. A teraz troche z innej beczki Planuje już powoli trening masowy. Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x w tyg to mięśnie były jakies wyrażniejsze. Może więc push/pull bd [...]
Witam czy coś takiego jak stamina booster czy beta-alanina może być jako tako alternatywą dla boosterów? Szukam czegoś co poprawi komfort ćwiczenia na siłowni ale może nie koniecznie tak mocnego jak boostery Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-20 13:26:02
Witam. Kolejny trening za mną:-) Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze [...]
[...] Nerkowce moge jesc? cze lepsze włoskie? Albo np laskowe? Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, znowu mnie poskładało, zasapałam sie, aż mnie płuca bolały.. rozciaganie i ćwiczenia. Wczoraj bez aero na końcu bo mnie buty obtarły że aż mi się cieżko chodziło pomiędzy maszynami... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be83d37f2ab4823b918d933b189d7f7.jpg [...]
[...] sierpowy ręką tą w którą stronę robiliśmy unik -3 osoby jedna tarczuje cały czas lewy prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i [...]
Ja robie 2 cwiczenia raz w tygodniu i rosnie. Moze poprostu przetrenowales? Robie sciaganie linki w dol na wyciagu oraz uginanie francuskie za glowa jednoracz. Na twoim miejscu odpuscil bym tydzien cwiczenie trica a potem wrocil z 2-3 cwiczeniami po 3 serie, robil je technicznie, staral sie wczuc w prace miesnia.
co znaczy niezła siła? ewidentnie masz braki masowe po danych, które wypisałeś. A skoro braki masowe to i siłowe - jedno bez drugiego nie istnieje trwale. Na ilu kg wiosłujesz, robisz martwe ciągi i wszelakie inne ciężkie ćwiczenia w których chwyt jest angażowany?
[...] poszły lepiej niż zwykle, choć nie wiem czy nie za szybko to tempo liczyłam #-P przysiad wykroczny nawet ok, bez huśtania WL tutaj natomiast totalna klęska, chyba poprzednie ćwiczenia ze mnie wyssały power, choć spinałam poślady jak mogłam, to siły nie mogłam z siebie wykrzesać na więcej :-| prostowanie ramion to samo co poprzednie, nie miałam [...]
Moja rada na klate: - pompki, pompki, pompki klasyczne, z glowa w dol, z glowa wyzej - 4 - 6 tyg. regularnie - dipsy, dipsy, dipsy - j.w. - pullover i wyciskanie hantli na l. poziomej - j.w. Te cwiczenia pozwola Ci wzmocnic klatke piersiowa znacznie. W ogole bym odrzucil teraz WL tylko zaczal od podstaw. Trener tego nie widzi ? Uklad nerwowy nie [...]
Troszkę mi wczoraj brakowało ćwiczeń bo na siłowni robię na duże partie mięśniowe 5 ćwiczeń na 5 serii. Na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4e1d39f3034e58bfcbd9e85459fe62.jpg
[...] miesiączkujesz: aktualnie tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ogrom: dieta niełączenia, South Beach, Dieta dukana ( najdłużej, najwięcej [...]
[...] ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga nie spada mi tak łatwo jak na [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
